Una de las grandes batallas contra la COVID 19 en el terreno del accionar del músculo en época de confinamiento, ha sido mantener la forma física de los atletas, sobre todo para aquellos del denominado alto rendimiento que tienen determinadas cargas y rutinas de trabajo, en su preparación.

Varias instituciones médicas y deportivas han propuesto recomendaciones ante la imposibilidad de acudir a gimnasios y otras instalaciones a partir de la realización del programa de mantenimiento de la forma solamente en el propio domicilio u otro espacio que cumpla las medidas pertinentes en tiempos de pandemia.

A partir del plan de preparación diseñado por los entrenadores, los atletas han apelado a una serie de alternativas para cuidar su estado físico y mental, en muchos casos verdaderas innovaciones con un elevado grado de factibilidad a tener en cuenta de ahora en adelante.

En dependencia de lo que se disponga se recomienda, sobre todo, el ejercicio aeróbico, bicicleta ergométrica, rodillo, tapiz rodante o aparatos similares. También se puede correr en el hogar, si el espacio lo permite; además de realizar trabajos de fuerza, con materiales de musculación y el propio peso corporal.

En cuanto a ejercicios de flexibilidad, se apunta que no son necesarios aparatos especiales, pues en muchos casos no se tienen a mano, por ello, estos se pueden realizar sin problemas.

Por otra parte, sobre el hecho de prevenir lesiones, se propone un manejo y control de cargas de entrenamiento individualizado para cada deportista; la planificación y progresión de ejercicios, volumen, intensidad y movimientos propios de la modalidad atlética practicada; ya que estos factores se han visto modificados debido a la práctica en confinamiento, limitación del espacio y modificación de rutinas físicas.

Se deben respetar los tiempos de adaptación a la actividad deportiva y asegurar una óptima recuperación posterior a los estímulos. Se recomienda, además, realizar ejercicios preventivos de carácter excéntricos y control de zona media a lo largo de las diferentes fases de la pandemia.

Cada dosificación se debe seguir de cerca por los entrenadores, mientras que en ejercicios técnicos y específicos de cada ejecución, estos, estarán en función de las características de las diferentes disciplinas en un contexto sin precedente donde también en el deporte se busca ganarle el pulso al nuevo coronavirus.